O melhor treino para a saúde deve ser composto por diferentes tipo de exercício para que haja um desenvolvimento equilibrado do organismo.
O que recomendamos é que o plano de treino semanal contemple:
- – Treino de força (levantamento de pesos, flexões, elevações em barra, etc.)
- – Treino Cardio (corrida, natação, spinning, HIIT, saltar corda, etc.)
- – Treino de alongamentos e posturas (yoga, pilates…)
Ao incorporar estes 3 tipos de exercícios vamos conseguir promover um desenvolvimento equilibrado da parte muscular, sistema cardiovascular e ao mesmo tempo prevenir lesões e trabalhar a agilidade graças aos alongamentos e posturas.
VIDEO-AULAS de treinos para praticar em casa
Treino de FORÇA
O canal desta professora tem inúmeros exercícios de força sem uso de máquinas
AULA HIIT (Cardio)
O canal deste professor tem dezenas de treinos para todo o tipo de gostos e intensidade.
AULA de YOGA
O Marco e a Adélia são excelentes professores de Yoga que semanalmente dão aulas online e regularmente organizam retiros na Naturena.
Receitas úteis para desportistas
3 snacks energéticos para comer durante o treino
Qualquer treino físico requer energia que provém do consumo de hidratos de carbono (idealmente não refinados). Partilhamos as nossas 3 receitas de snacks leves e energéticos que pode preparar para comer durante o treino se sentir essa necessidade.
Bebida mineralizante para beber durante o treino
Durante o treino há uma grande perda de líquidos e minerais através do suor e é fundamental repô-los continuamente de forma a evitar a desidratação, caibras e perda do rendimento.
Batido proteico (pós-treino)
Após o treino é quando começa a regeneração muscular de todas as microrroturas que foram ocorrendo durante o treino, razão pela qual recomenda-se consumir um batido rico em proteína nestes períodos