Bebida mineralizante para o treino desportivo

Bebida mineralizante para o treino desportivo

As bebidas mineralizantes são essenciais durante o treino, pois ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor, como sódio, potássio e magnésio. Estes minerais são cruciais para a manutenção do equilíbrio hídrico, a função muscular e a prevenção de cãibras.  A hidratação adequada durante o treino também ajuda a evitar a desidratação, melhorando a resistência e a energia durante o exercício.

Ingredientes (para 500mL)

• 1 colher chá cheia de “pauzinhos” de chá 3 anos e 400mL de água para preparar 350mL de chá
• 150mL de sumo de maça 100% natural
• Sumo de 1/4 de limão
• 1/4 colher de chá de sal marinho ou sal rosa dos Himalaias
• Opcional: pode adicionar 1 colher de sopa de geleia de arroz para adoçar

Preparação

1. Ferver o chá 3 anos por 5 a 10 minutos.
2. Misturar os Ingredientes: Numa jarra, combine o chá, o sumo de limão, o sumo de maça, o sal e a geleia de  arroz (se estiver a usar).
3. Mexer Bem: Mexa bem todos os ingredientes até que o sal e a geleia (se adicionado) estejam completamente dissolvidos.
4. Armazenar: Transfira a mistura para uma garrafa de vidro ou inox para facilitar o consumo durante o treino.

Benefícios:

• Sumo de maça: fonte de hidratos simples e minerais para beber durante o treino
• Limão: Fonte de vitamina C e antioxidantes
• Sal Marinho ou Sal Rosa dos Himalaias: Proporciona sódio e outros minerais essenciais para manter o equilíbrio eletrolítico.
• Chá 3 anos: esta bebida mineralizante e alcalinizante também conhecido como “chá Kukicha”, é um tipo de chá verde japonês feito a partir dos ramos e caules mais velhos da planta do chá, envelhecidos por três anos perdendo por isso o seu teor de cafeína e sendo adequado o seu consumo em qualquer idade e qualquer altura do dia.

Dica

• Personalização: Pode ajustar a quantidade de sal e geleia conforme o seu gosto e necessidade pessoal.
• Variedades: Para variar o sabor, pode adicionar outras frutas cítricas como laranja ou tangerina.