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Da Narrativa à Prática: O Início da Jornada Interior
Após tantas histórias que exploram o lado mais místico da vida, este livro não estaria completo sem oferecer ao leitor a oportunidade de colocar em prática técnicas que por milhares de anos foram ensinadas pelos mestres com o objetivo de elevar a consciência do ser humano e trazê-lo mais próximo do Divino.
Dentro do conjunto de práticas que ajudam o aspirante espiritual a conectar-se ao sagrado e a compreender melhor o seu propósito nesta vida, a meditação é certamente uma das mais importantes. A meditação, apesar das suas raízes ancestrais, não está associada a nenhuma religião em específico: é uma ferramenta universal acessível a todos os que desejam aprofundar a sua ligação ao Divino. Aceitar este convite é abrir-se a uma realidade que transcende a mente quotidiana, permitindo contactar com a dimensão mais sublime da existência.
Este capítulo pretende ser uma introdução, tanto para os iniciantes que desejam começar a explorar essa prática e iniciar a sua jornada espiritual, como para os praticantes mais experientes que sintam necessidade de uma abordagem renovada, profunda e centrada no despertar interior e no desenvolvimento da intuição.
A meditação orientada para o crescimento espiritual e intuitivo não é apenas uma técnica para reduzir o stress, acalmar a mente ou relaxar. É uma forma de cultivar a presença e direcionar a atenção para um espaço sagrado dentro de nós. Trata-se de uma prática profundamente transformadora e que vai muito além dos benefícios físicos e mentais, permitindo uma conexão mais próxima com o Divino e a redescoberta do propósito de vida.
Ao meditar regularmente, o praticante começa a sentir uma maior clareza acerca do seu papel no mundo e a direção que a sua vida deve tomar. Essa conexão com o que há de mais profundo em nós permite que as nossas ações e intenções se alinhem com o bem maior – beneficiando não só o próprio, mas também todos os que nos rodeiam.
O que é a meditação espiritual?
Da mesma forma que na vida precisamos aprender a andar, falar e a desenvolver várias capacidades físicas, aprender a meditar também deveria ser um atributo cultivado desde a infância. A maioria de nós desperdiça grande parte do dia em atividades que lhe proporcionem, direta ou indiretamente, paz, alegria e felicidade; no entanto, bastariam apenas alguns momentos de busca interior diária para alcançar uma realização muito mais profunda e duradoura do que qualquer atividade externa pode proporcionar.
O termo meditação, tal como é usado no Ocidente, pode referir-se a um vasto leque de práticas quer de cariz mental como espiritual. De forma geral, todas elas têm em comum o ato de focar a atenção num objeto específico – seja um pensamento, a respiração, um som ou uma sensação – com o intuito de cultivar estados de atenção plena, ampliar a consciência e aprofundar a concentração.
Embora possa ser usada para propósitos puramente terapêuticos, a meditação revela o seu verdadeiro potencial quando abraçada com uma intenção espiritual profunda. Quando este é o caso, a meditação, tal como é ensinada neste livro, pode integrar uma prática espiritual mais ampla e completa (sádhana), tornando-se num dos pilares centrais de um caminho dedicado à transformação interior e à união com o Divino.
Se, por outro lado, o objetivo for apenas aquietar o corpo físico, existem outras técnicas mais adequadas para esse fim. Porém, quando no âmago do nosso ser desperta o desejo sincero pelo encontro com o Divino, a meditação espiritual é a ferramenta de eleição para nos ajudar a alcançar essa meta. Um estado mais elevado de consciência e proximidade com o Divino são o verdadeiro propósito tanto da vida como da meditação espiritual.
“Na oração, falamos com Deus;
na meditação, é Deus que fala connosco.”
Diferentes Tipos de Meditação
O termo meditação refere-se a uma ampla variedade de práticas, incluindo aquela que é atualmente a mais difundida – o mindfulness. A meditação engloba práticas que podem ir desde técnicas simples de relaxamento para gestão de stress ou outras mais complexas destinadas ao desenvolvimento espiritual. A lista abaixo elucida sobre vários tipos de meditação e as suas principais características:
- Meditação de atenção focada – foca a atenção num único objeto como a respiração, uma vela ou um mantra. Muito utilizada como base para práticas mais profundas.
- Meditação de atenção plena (mindfulness) – Prática de atenção plena ao momento presente, observando pensamentos e sensações sem julgamento ou apego.
- Meditação Metta (Amor-Bondade) – envolve cultivar e expandir o sentimento de compaixão amorosa por si inicialmente e depois estendê-lo aos
- Meditação guiada / visualização – envolve uso da imaginação para criar pensamentos intencionais, imagens ou metas geralmente envolvendo um objetivo específico.
- Meditação contemplativa – consiste em focar a mente num conceito, pergunta ou palavras. Muito comum em práticas religiosas como a Cabala ou o Gnosticismo.
- Meditação de movimento – inclui práticas como Qi Gong, Tai Chi onde a atenção plena é utilizada para focar no corpo em movimento, na respiração e na energia vital (Qi).
- Meditação com mantra/som – Usa repetições de sons ou frases sagradas, vocalizados em voz alta ou repetidos mentalmente, para acalmar a mente e elevar a consciência espiritual.
Na tradição da Ananda Marga, introduzida pelo mestre espiritual Shrii Shrii Anandamurti, a meditação espiritual é praticada utilizando a atenção plena focada em mantras específicos como meio para atingir um estado de paz interior, elevar a consciência e estabelecer ligação com a energia divina. O mantra, que pode ser repetido silenciosamente ou em voz alta, atua como uma âncora para a mente, permitindo que ela se mantenha focada e se liberta das distrações mundanas.
O Poder do Mantra na Meditação
Na prática espiritual, o mantra é muito mais do que uma palavra – é uma ponte entre o praticante e o divino. A termo mantra vem do sânscrito e significa “aquilo que liberta a mente”, refletindo a sua função essencial na meditação.
A mente, por natureza, está em constante movimento e tentar forçá-la ao silêncio não vai trazer qualquer benefício. O verdadeiro desafio não é impedir os pensamentos, mas sim direcionar a mente para um objeto de foco/concentração – o mantra. Durante a meditação, essa direção e foco é dada pelo mantra, que com a sua vibração energética única concentra, orienta e liberta a mente. E, como nos tornamos naquilo em que pensamos continuamente, o mantra ajuda a focar a mente na realidade mais sublime possível: a própria Entidade Cósmica criando uma experiência de bem-aventurança e amor incondicional.
Para ser eficaz e ajudar a focar e direcionar a mente em direção à meta cósmica, o mantra deve obedecer a três aspetos fundamentais:
- Ideativo — deve evocar uma ideia elevada ou espiritual, alinhando a mente com estados como a paz interior, a felicidade infinita ou a consciência divina.
- Pulsativo — deve ter uma qualidade rítmica, muitas vezes associada à respiração, que ajude a estabilizar e a energizar a mente.
- Encantatório (vibratório) — deve produzir uma vibração subtil, capaz de ressoar com o praticante a um nível profundo criando uma ligação com a Entidade Cósmica.
Na tradição da Ananda Marga, antes do aluno receber o seu mantra pessoal (Ista mantra), o mantra que é utilizado para a prática de meditação é: Baba Nam Kevalam. Este mantra em sânscrito pode ser traduzido como “A Consciência Cósmica é a única vibração que existe”. É considerado um mantra universal pois não tem qualquer cariz religioso e está focado na conexão ao Divino, unindo assim diferentes tradições espirituais. Repetir mentalmente esse mantra durante a meditação, ajuda o praticante a transcender os pensamentos mundanos e a sintonizar a mente com o fluxo divino.
“O mantra é a chave que nos conecta ao Infinito.”
As bases para começar a meditar
Para além da prática regular e dedicação, há uma série de outros fatores que devem ser levados em conta para facilitar o processo e melhorar os resultados.
- Escolher um local confortável e tranquilo – O primeiro passo é encontrar um lugar confortável onde a pessoa se possa sentar tranquilamente com os olhos fechados.
- Evitar distrações – Desligar o telemóvel e outros equipamentos eletrónicos para evitar interrupções. Se necessário devemos também avisar família e/ou amigos que não queremos ser interrompidos.
- Boa postura – A posição do corpo é essencial para permitir o livre fluxo de energia e manter a mente desperta. Recomenda-se sentar com as pernas cruzadas e as costas direitas, no chão ou numa almofada. A postura deve ser confortável sem causar desconforto.
- Respirar de forma lenta e profunda – A respiração deve ser suave e natural, inalando e exalando pelo nariz de forma ritmada. Esta respiração tranquila ajuda a acalmar o sistema nervoso e prepara a mente para se concentrar no mantra, criando as condições ideais para uma meditação profunda.
“Meditar não é desligar a mente, mas estar desperto, presente e focado –
seja no silêncio, pensamento ou sensação.”
O processo de meditação
Uma vez escolhido o local e adotado uma boa postura, o próximo passo é:
- Fechar os olhos e trazer a atenção para dentro – Deixar o mundo exterior para trás e começar a observar o interior com tranquilidade.
- Acalmar a respiração – a respiração deve ser mantida lenta e profunda. No início ajuda fazer alguns minutos de respirações profundas para acalmar a mente e o coração.
- Repetir mentalmente o mantra (Baba Nam Kevalam) – Repetir mentalmente o mantra de forma silenciosa e contínua, coordenando-o com a respiração – “Baba Nam” ao inspirar e “Kevalam” ao expirar. Ao mesmo tempo manter presente o significado do mantra: “A Consciência Cósmica é a única vibração que existe”.
- Voltar a focar no mantra sempre que a mente se distrair. – Cada vez que se perceber que a mente se distraiu ou surgiram outros pensamentos, deve-se voltar a focar no mantra e retornar ao fluxo da meditação. Este processo será repetido dezenas ou até centenas de vezes durante a prática.
- Manter-se presente e sereno – Permanece no processo, sem pressa nem expectativas. A regularidade e entrega são mais importantes do que o desempenho.
A prática da meditação não é sobre atingir uma perfeição imediata, mas em treinar o “músculo” da mente para trazer de volta a atenção ao mantra. Tal como ir ao ginásio fortalecer o corpo, o verdadeiro poder da meditação com mantra está na persistência e na dedicação.
Para além disso, quando a meditação está incorporada num conjunto de outras práticas que promovem o desenvolvimento espiritual, os progressos são significativamente mais rápidos. Estes aspetos da serão abordados mais á frente no livro no tópico sobre sádhana.
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“A meditação é um estado de pura concentração,
no qual a mente flui em direção à Consciência Cósmica.”
Do Mantra ao Samadhi
No sistema da Ananda Marga, baseado no método milenar de Rájadhirája Yoga, existem seis lições de meditação, todas ensinadas gratuitamente, que o aspirante espiritual pode aprender à medida que vai progredindo na sua prática e dedicação ao caminho espiritual. Assim que o achárya (professor de meditação) considerar que o aluno está apto, este poderá avançar para a lição seguinte. Antes de receber o mantra pessoal (Ista mantra) e aceder a lições mais avançadas, é necessário haver uma prática regular, sincera e contínua. É essa consistência que começa a tranquilizar a mente, tornando-a recetiva a níveis mais profundos da experiência espiritual.
Para além disso, na medida em que o aluno incorpora outras práticas complementares – como ásanas, alimentação sátvica, serviço humanitário, jejum, entre outras – o fluxo constante e incessante de pensamentos começa a diminuir, despertando uma clareza mental e um sentimento de amor universal que transformam profundamente a forma como percebemos a vida e o mundo.
Para além dos efeitos já referidos, o mantra desempenha outro um papel fundamental no caminho espiritual: o despertar daa Kundalini – a energia divina latente em cada ser humano que está intimamente ligada à ativação dos centros energéticos subtis ao longo da coluna (chakras).
No início, é natural que a concentração dure apenas alguns segundos, mas com esforço consistente, a mente torna-se mais focada e a intuição começa a florescer. Ao libertar-se das limitações e distrações do quotidiano, o ego vai sendo lapidado e o praticante começa a contactar com a sua verdadeira natureza.
Ao longo deste processo, o mantra funciona como um veículo de elevação da consciência, orientando o aluno na direção da união com o Divino. Quando a meditação se torna tão profunda ao ponto de todos os sentimentos de individualidade serem absorvidos pelo pensamento único da Consciência Cósmica, o praticante atinge um estado de absorção mental total, conhecido como samadhi. Nesse estado, sente-se o êxtase da união transcendental com a Consciência Cósmica.
“A meditação com mantra vai além da busca pela quietude mental; é uma prática de presença com o Divino.
Quando a mente se torna profundamente focada, a sensação de separação
entre o ‘Eu’ e o divino dissolve-se, dando lugar uma experiência de unidade espiritual”
Estratégias para melhorar a meditação
- O horário
Os melhores momentos para meditar são ao nascer e ao pôr do sol, antes das refeições. Nestes momentos do dia, é mais fácil concentrar a mente e alcançar paz interior. Criar uma rotina diária de meditação facilita o processo pois quando meditamos sempre à mesma hora, o corpo habitua-se e, naturalmente prepara-se para este momento de introspeção.
- Frequência
Recomenda-se meditar duas vezes por dia, durante 15 a 20 minutos em cada sessão. A meditação é um processo contínuo e, tal como ir ao ginásio, a persistência é fundamental para progredir e conseguir resultados. A chave para o sucesso na meditação é a prática diária constante.
- Meditar no mesmo lugar
O ambiente influencia a qualidade da meditação. Ter um local fixo para a prática – mesmo que seja apenas um canto do quarto – facilita a concentração. Meditar sempre no mesmo local ajuda o corpo e a mente a entrarem mais rapidamente num estado de quietude e introspeção.
- Ler livros inspiradores e rodearmo-nos de boa companhia (Satsang)
Um dos maiores apoios perante os altos e baixos da vida espiritual é ter companhia de pessoas com uma visão igualmente espiritual da vida, que nos inspiram e apoiam ao longo deste caminho. Participar regularmente em meditações coletivas e programas espirituais como retiros é muito benéfico para o nosso crescimento e aprendizagem. Para além disso, é aconselhável reservarmos uma parte do nosso dia para ler ou ver algo inspirador que contribua para o nosso desenvolvimento.
- Meditar com o estômago vazio
Após as refeições, a energia concentra-se na digestão, o que reduz a clareza mental e dificulta a concentração. Para uma prática mais profunda, deve-se meditar com o estômago vazio.
- Ser determinado
Muitas pessoas sentem-se desmotivadas e frustradas após algumas tentativas de meditação, especialmente numa fase inicial quando a mente ainda está muito descontrolada. Só com treino e insistência é que podemos colher os seus benefícios. Todos os dias em que nos sentamos a meditar – seja a meditação boa ou menos boa – fortalece a mente e aprofunda a ligação espiritual. A paciência e a persistência são mais importantes do que a perfeição.
- Sádhana – práticas para o desenvolvimento espiritual
No Oriente, a meditação raramente é vista como uma ferramenta “isolada”. Embora geralmente se considere sádhana como meditação, o seu verdadeiro significado é “esforço/disciplina espiritual” e engloba todo o conjunto de práticas voltadas para a autorrealização. A lista abaixo exemplifica algumas práticas que poderão fazer parte da Sádhana individual de cada um:
- Posturas (Ásanas) – Preparam o corpo para a meditação, fortalecem o corpo físico, promovem o equilíbrio hormonal e facilitam a respiração durante a prática meditativa.
- Kiirtan – Esta prática de entoar o mantra em voz alta enquanto se move suavemente o corpo é um excelente quando feita antes da meditação, ajudando a criar um sentimento devocional que favorece o contacto com o divino.
- Alimentação sátvica – A escolha certa de alimentos promove sentimentos de compaixão e promove a expansão mental; por seu lado, alimentos desequilibrados não permitem a clareza e serenidade emocional necessárias à meditação.
- Jejum (Upavása) – Prática de purificação física e mental, que equilibra o corpo físico enquanto promove a concentração espiritual. Ajuda a disciplinar a mente e a desenvolver força de vontade.
- Serviço (Seva) – Dedicação ao bem-estar dos outros através de atos altruístas – purificam o ego e desenvolvem a compaixão, criando um estado mental propício à prática espiritual.
- Seguir princípios de moralidade (Yamas e Niyamas) – Há um conjunto de diretrizes éticas estabelecidas há mais de cinco mil anos que continuam válidas nos dias de hoje. Seguir estes princípios cria harmonia interior e exterior essencial ao progresso espiritual.
Importância / Orientação de um mestre
Um professor qualificado de meditação (Achárya) é um apoio fundamental nesta prática. Tal como precisamos de orientadores para tantas áreas na vida, no caminho espiritual também é fundamental ter alguém que já percorreu e experienciou os desafios desse percurso e nos possa mostrar o caminho. Essa orientação permite esclarecer dúvidas, ajustar a prática individual e introduzir novas lições adequadas ao nível de evolução do praticante.
Na tradição da Ananda Marga, o achárya pode ser um monge, uma monja ou uma pessoa de família, desde que possua as qualificações necessárias. Estes professores estão preparados para acompanhar o praticante de forma personalizada, o que se torna especialmente valioso quando a prática espiritual parece ter estagnado ou surgem incertezas quanto à direção a seguir.
Iniciação (Diksha)
A iniciação é um dos momentos mais significativos na vida do aspirante espiritual. Quando alguém desenvolve um desejo profundo pelo mundo espiritual, a vida acaba por o conduzir naturalmente a esse caminho – seja através de uma experiência mística, de um livro inspirador ou do encontro com alguém que o oriente.
Na tradição da Ananda Marga, a iniciação marca o início formal da jornada espiritual. Durante este processo, o aspirante recebe o seu mantra pessoal (Ista Mantra), bem como instruções para uma prática individual de meditação, transmitidas por professores qualificados (acháryas). São ensinadas diferentes técnicas (shuddhis) que envolvem concentração, visualização e abstração sensorial, essenciais para a purificação da mente e o aprofundamento da prática espiritual.
A iniciação é, assim, um ponto de viragem. pós receber as ferramentas e orientações necessárias, compete ao aspirante seguir o percurso com determinação e entrega, mantendo viva a chama interior que o levou a dar o primeiro passo.
Para além do mundo espiritual: benefícios físicos e mentais
A meditação com foco espiritual oferece uma série de benefícios que vão muito além da simples redução do stress. Embora a meditação espiritual seja uma prática principalmente orientada para o desenvolvimento intuitivo e espiritual do ser humano, há um número crescente de pesquisas científicas que comprovam os benefícios desta prática ao nível do bem-estar físico e mental.
| Benefícios Físicos | Benefícios Mentais e Emocionais | |
| Redução da pressão arterial | Melhoria da clareza mental | |
| Aumento dos níveis de energia | Diminuição da ansiedade e depressão | |
| Melhoria da oxigenação e da recuperação muscular |
Desenvolvimento de novos padrões de pensamento |
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| Redução da frequência cardíaca | Aumento da criatividade | |
| Maior coordenação motora | Redução significativa dos níveis de stress | |
| Melhoria da vitalidade da pele | Aumento da concentração | |
| Alterações na atividade cerebral | Sensação de bem-estar duradoura | |
| Fortalecimento do sistema imunológico | Maior resiliência emocional | |
| Melhoria da qualidade do sono | Melhoria da autoestima |
Para além dos efeitos mencionados, a nível coletivo também já se realizaram estudos que comprovaram que a meditação (especialmente quando feita em grandes grupos) tem a capacidade de impactar positivamente populações inteiras e até mesmo atenuar o efeito de catástrofes naturais.
Desafio de 21 dias
No contexto moderno em que o mundo parece que nos escapa, é cada vez mais importante ter as prioridades bem estabelecidas e encontrar momentos do dia para dedicar à prática da meditação. Aliás, há uma célebre frase que sabiamente diz: “Se tens dez minutos, medita; se achas que não tens tempo, medita o dobro.” O mais importante a salientar é que a prática de meditação não precisa de ser longa, mas precisa sim de ser regular.
Para além disso, para quem se inicia no mundo espiritual e determina que vai dedicar parte do seu tempo a estas práticas, é certo que vai encontrar alguma resistência não só devido à inércia mental mas sobretudo porque a vida vai lançar obstáculos para levar o praticante a desistir da prática.
Uma das formas de ultrapassar estes obstáculos e a inércia inicial é assumir um compromisso firme que, seguindo a sugestão abaixo, pode começar por um período inicial de 21 dias.
· Primeira Semana (Dias 1-7): Meditar uma vez ao dia – 10 minutos por sessão
Desafio adicional: Antes das refeições, fazer uma pequena pausa para agradecer e centrar.
· Segunda Semana (Dias 8-14): Meditar duas vezes ao dia – 10 minutos por sessão
Desafio adicional: Repetir mentalmente o mantra o máximo de vezes durante o dia.
· Terceira Semana (Dias 15-21): Meditar duas vezes ao dia – 15 minutos por sessão
Desafio adicional: Escutar kiirtan (música com o mantra) durante o dia.
Desafio após os 21 dias:
- Manter a regularidade da prática e aumentar progressivamente o tempo.
- Procurar um achárya para aprofundar a prática.
- Procurar um grupo de meditação coletiva.
A verdadeira transformação começa quando a prática se torna um estilo de vida.