Dormir com o telemóvel longe da cama
É fundamental o telemóvel não permanecer junto á pessoa, especialmente durante o período do sono. Mesmo estando em modo de voo, não se recomenda que o telemóvel fique no quarto durante a noite (especialmente se estiver a carregar). Recomendamos que o telemóvel fique fora do quarto e em modo de voo durante a noite.
Desligar o router de Wi-Fi durante a noite
É cada vez mais comum as pessoas apresentarem sensibilidade a campos eletromagnético e muitas vezes a radiação oriunda destes equipamentos é suficiente para causar distúrbios no sono. Isto é especialmente verdade para pessoas que trabalham junto ao router ou quando este está no quarto. Recomenda-se que assim que as pessoa se forem deitar, que este e outros equipamentos emissores de ondas sejam desligados.
Diminuir a intensidade das luzes ao final do dia
Para não perturbar o ritmo circadiano, é importante após as 18h as luzes da casa baixarem de intensidade, devendo-se evitar as luzes mais forte de tecto. Recomenda-se que neste horário de fim de dia a luz seja feita por candeeiros com luzes mais amarelas e, preferencialmente, luzes que não apontem diretamente para os olhos.
Arejar bem o quarto
Dormir num quarto sem arejamento prejudica a qualidade do sono. É fundamental que a porta do quarto fique aberta para que este areje continuamente ou que a janela fique aberta para permitir uma boa oxigenação durante a noite
Dormir com um tapete de enraizamento
Um tapete condutor ligado ao fio terra vai ajudar imensamente a descarregar a carga eletrostática que acumulamos durante o dia, mas também este contacto indirecto com a terra ajuda o organismo a restabelecer-se mais profundamente devido aos iões negativos que recebe do solo.
Não beber antes de ir para a cama
Idealmente o sono não deve ser interrompido, como tal, levantar para urinar também é um hábito que deve ser despromovido. Beber menos ao final do dia (após as 18h) é, portanto, uma boa prática que ajuda a ter um sono mais duradouro e reparador
Não ver televisão
As luzes, sons e todo o estímulo que provem deste e de outros equipamentos eletrónicos deve ser evitado nas 2 a 3 hora que antecedem o horário de dormir (idealmente entre as 22 e 23h). Por isso, após o jantar, recomenda-se que a pessoa leia um livro, faça uma caminhada ou apenas tenha um bom serão em família sem a televisão ligada.
Meditar
A prática regular de meditação ajuda a baixar os níveis de ansiedade, stress e consequentemente, promove uma melhor indução do sono. Recomenda-se que a pratica de meditação ocorra duas vezes ao dia (de manha ao acordar e ao final da tarde antes do jantar) e que cada sessão tenha uma duração mínima de 15 minutos para obter bons resultados
Comer leve ao jantar
A última refeição do dia tem um enorme impacto sobre a qualidade do sono. Se ao jantar a comida for muito pesada (rica em proteína ou gordura) a qualidade do sono vai ser afetada. Pior ainda que um jantar pesado seria comer à ceia ou nas 2 horas que antecedem o momento de ir dormir.
Praticar exercício
A prática de exercício é um dos melhores remédios para quem sofre de insónias. Desgastar fisicamente o corpo durante o dia é uma ótima prática que promove um descansar mais profundo pois o corpo já descarregou muito do seu stress do dia. O exercício é especialmente importante para pessoas sedentárias com um trabalho de cariz mais intelectual.
Nota: Deve-se evitar a pratica de exercício nas 3 horas que antecedem a hora de ir para a cama pois pode ser uma atividade demasiadamente estimulante.
Usar plantas adaptogéneas
Certas plantas têm a capacidade de baixar os níveis de cortisol ao final do dia e, por isso, ajudam a induzir o sono. São várias a plantas com estas características e cabe a um profissional experiente saber aconselhar a planta ou combinação certa para cada pessoa/caso.
Fazer um escalda pés antes de deitar
A pratica antiga de colocar os pés em água quente antes de ir dormir é algo que os nossos antepassados já praticavam e que a medicina chinesa explica há mais de 5000 anos que promove um melhor sono pois tonifica os rins e relaxa vários meridianos. Além da água quente, pode-se adicionar algum sal a esta água para benefícios mais acrescidos.
Comprar um bom colchão e almofada
Como seria de esperar, a qualidade do colchão e da almofada em que dormimos é determinante para haver um bom sono. Escolher um colchão firme que mantenha a coluna numa postura saudável durante a noite é essencial para que o sono seja reparador.
Mapear as zonas de stress geopático
O que está debaixo do solo tem um grande impacto sobre nós. Sejam linhas de água, fissuras geológicas, cruzamentos de linhas Curry ou Hartmann ou tubos de esgoto, se algum destes fenómenos ocorrer por debaixo da cama podem certamente ser uma causa de doença e mau sono. Com um estudo geopatológico é possível definir o melhor local para dormir e os locais da casa a evitar (porque podem causar doença).